ぐっすり眠りたいなら朝食にバナナ、ヨーグルト、納豆を
今日から2021年の仕事スタートという人も多いだろう。正月休みでなまった脳と体を早く正常モードに戻したい。
食事面では、トリプトファンという必須アミノ酸の一種を意識して取るといい。魚類、肉類、卵、大豆製品、乳製品などに含まれ、
体内で精神安定ホルモンのセロトニンに変わり、さらにメラトニンという睡眠ホルモンに変わって睡眠を促す。ちなみに、朝食を抜くと、
起床後約15時間で分泌の高まるメラトニンの産生が乱れ、睡眠の質が下がる可能性がある。
成人が1日で摂取すべきトリプトファンの量は、体重1キログラム当たり4ミリグラム(WHOの必須アミノ酸推奨摂取量参照)。
朝に取ると最も効果的といわれている。バナナ、ヨーグルト、牛乳、卵、チーズ、納豆などに、トリプトファンは比較的多い。
いずれも朝食のメニューにぴったりだ。
https://hc.nikkan-gendai.com/articles/275774
https://c26d12a202bc844b04e83ba217338da1.cdnext.stream.ne.jp/img/article/000/275/774/4eeb353be25fe5b682bd6710a0878fad20210104131102774.jpg
引用元http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1610745522/:
2: 2021/01/16(土) 06:19:51.25 ID:1o/S41ED0
糖尿まっしぐら
3: 2021/01/16(土) 06:20:40.06 ID:NQ1hMZ3b0
>>2
なぜ糖尿?
なぜ糖尿?
4: 2021/01/16(土) 06:22:08.23 ID:drEUS7iL0
>>3
2が糖尿だから
2が糖尿だから
5: 2021/01/16(土) 06:22:36.86 ID:UqL0ADb30
普通に朝食は納豆卵かけご飯
6: 2021/01/16(土) 06:24:15.13 ID:SVWzMRZZ0
九州でも納豆食うのか
7: 2021/01/16(土) 06:25:47.07 ID:fYxlgJgb0
バナナをマンコとかアナルに突っ込めば快楽物質出るだろ
8: 2021/01/16(土) 06:26:56.65 ID:3aoV2CfZ0
ついでに便も出まくりますが
9: 2021/01/16(土) 06:29:11.31 ID:gAIr2TF10
以下僕のバナナミルク禁止
32: 2021/01/16(土) 07:45:41.18 ID:NoWuQVcq0
>>9
僕のバナナの先からミルクが出ちゃう
僕のバナナの先からミルクが出ちゃう
10: 2021/01/16(土) 06:29:47.29 ID:8G2w4qaQ0
緩くならなきゃうんこは歓迎
11: 2021/01/16(土) 06:33:13.43 ID:fDk9yyvx0
牛乳を食う
12: 2021/01/16(土) 06:34:14.32 ID:RF9In5V00
ちんぽみるく
13: 2021/01/16(土) 06:34:16.97 ID:iRXMQNMv0
大豆製品を男があんまり採ると良くないのでは?
34: 2021/01/16(土) 07:48:57.22 ID:HEWSeoKZ0
>>13
なんで?
なんで?
14: 2021/01/16(土) 06:35:31.26 ID:d2ACd60q0
大豆以外ビーガン全否定だなw
16: 2021/01/16(土) 06:39:57.85 ID:68HLsolg0
お腹ぐるぐる
17: 2021/01/16(土) 06:41:02.13 ID:XMqX2Njn0
バナナとヨーグルトじゃ腹にたまらない
19: 2021/01/16(土) 06:47:33.72 ID:o/Tqt2WR0
バナナシェイクブーム来るな
20: 2021/01/16(土) 06:55:44.35 ID:KLUfo1ZS0
納豆は夜に食ってこそだろ (´・ω・`)
21: 2021/01/16(土) 06:59:58.46 ID:0aqMMaca0
牛乳飲むと必ず下痢るわ
23: 2021/01/16(土) 07:10:54.14 ID:oPAYI6gT0
いくら原料を摂取しても分解出来る量は遺伝子で決まっている
24: 2021/01/16(土) 07:17:51.40 ID:SVFwy98q0
牛乳飲めないから豆乳飲んだらうまくて驚いた
25: 2021/01/16(土) 07:18:18.87 ID:TqJADWnm0
砂糖抜いて血糖値を安定させる方がメンタル的にも睡眠の質的にも良い
26: 2021/01/16(土) 07:20:14.25 ID:+sFsTYx/0
スーパーやコンビニではもう品切れだ
29: 2021/01/16(土) 07:32:40.79 ID:lGay95vg0
動植物と細菌の「共生」とは何か?:分子生物学者・中屋敷均 × SF作家・津久井五月 | WIRED.jp
https://wired.jp/2020/11/21/hitoshi-nakayashiki-itsuki-tsukui/
腸内細菌がセロトニンなどの神経伝達物質の前駆体となる低分子化合物を生成していることはすでに明らかになっています。
わたしたちはいまの人格や自我は自分のものだと考えていますが、実はその一部は腸内細菌に支配されているのかもしれません。
動物実験の結果などを見る限り、あながちありえない話ではないんじゃないかなと。
https://wired.jp/2020/11/21/hitoshi-nakayashiki-itsuki-tsukui/
腸内細菌がセロトニンなどの神経伝達物質の前駆体となる低分子化合物を生成していることはすでに明らかになっています。
わたしたちはいまの人格や自我は自分のものだと考えていますが、実はその一部は腸内細菌に支配されているのかもしれません。
動物実験の結果などを見る限り、あながちありえない話ではないんじゃないかなと。
30: 2021/01/16(土) 07:34:06.96 ID:WSaI+iMI0
朝缶バナナ再販希望
31: 2021/01/16(土) 07:43:27.92 ID:egEBCeXz0
バナナ食うと耳の穴が痒くなる
36: 2021/01/16(土) 07:50:52.31 ID:STZqhhOA0
>>31
アレルギーじゃね?カニとバナナと関係あんだっけ
アレルギーじゃね?カニとバナナと関係あんだっけ
33: 2021/01/16(土) 07:48:34.16 ID:T8tKU0Zy0
お口の中
37: 2021/01/16(土) 07:54:14.35 ID:8paib7/z0
セブンイレブンでバナナ一房250円位で売ってたから買ってきてバナナ食いまくってる
38: 2021/01/16(土) 08:19:32.09 ID:CY+FvN7r0
バナナって加工してないのにまるで加工品のように人間に都合良すぎるよな
栄養あっておいしくて保存もそこそこきいて形も食べやくて値段も安い
栄養あっておいしくて保存もそこそこきいて形も食べやくて値段も安い
39: 2021/01/16(土) 08:38:38.85 ID:TzpB8y4a0
バナナヨーグルト牛乳ハチミツ
ミキサーでガー
( ゚Д゚)ウマー
ミキサーでガー
( ゚Д゚)ウマー
40: 2021/01/16(土) 08:39:37.68 ID:vGKNfWkn0
>>39
氷も入れた方がいいよ。
氷も入れた方がいいよ。
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