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2020年05月18日

ランニングシューズは足を弱くしてケガを増やすという研究結果・・・

カテゴリ: ニュース

Comment(39)

1: 名無しさん 2020/05/16(土) 12:44:37.50 ID:CAP_USER

「走る際にランニングシューズを履く」というのはもはや常識で、近年はクッションの強力なサポート性能によって走る速度を高めてくれるランニングシューズまで登場し、陸上界を席巻してしまうという事態まで生じています。

しかし、そんなランニングシューズがむしろケガの原因になるという研究結果を、ランニングに関するケガの予防・治療の専門家であるリーズ・ベケット大学のピーター・フランシス氏が解説しています。

Running shoes may cause injuries – but is going barefoot the fix?
https://theconversation.com/running-shoes-may-cause-injuries-but-is-going-barefoot-the-fix-135264

考古学的な証拠から約3万年前には原始的な靴が登場していたことが判明しており、人類は長きにわたって靴を履き続けてきたことがわかっています。

およそ100年以上昔に発表された研究は「靴を履く人と靴を履かない人の間で足の形状に差は存在しない」と結論付けていましたが、フランシス氏は「1970年代以降、クッション付きランニングシューズの登場によって状況が変わった」と指摘しています。

フランシス氏によると、近年「ランニングシューズが肉体に悪影響を及ぼしている」という研究結果が相次いで報告されているとのこと。

2017年にはハーバード大学の研究チームが「現代のランニングシューズがケガを増やしている」という論文を発表し、フランシス氏自身のチームもランニングシューズが肉体に与える影響に関する調査に乗り出しました。

フランシス氏が行った実験によると、はだしで走る習慣を持つニュージーランドの12～19歳の被験者は、他の国の同年代の子どもに比べて膝・足首・足に疼痛を感じる確率が低かったとのこと。さらに、2018年に発表された研究では、「靴を履き続けると足の筋肉や強度が減少する」という調査結果が示されました。

フランシス氏が2019年に行った調査によると、短距離走者・マラソン走者の35～50％は常にどこかしらを負傷していると判明。特に多かった負傷箇所は、膝・すね・足首・足でした。これらの箇所はいずれも筋肉から力が直接伝達される骨や、骨の結合箇所とのこと。

フランシス氏いわく、このような負傷を生み出しているのは「神経」とのこと。最新の調査結果によると、足が地面に触れる際、皮膚・人体・腱がそれぞれ得た情報を脳と脊椎に伝達するものの、情報の精度は靴を履くことで下がってしまうと判明。

一例では、靴を履いていると衝撃を吸収するために動かさなければならない筋肉のコントロール精度が下がるとフランシス氏は説明しました。

ランニングシューズによってもたらされる過度なブレーキ力によって、マラソン走者などがよく罹患する足底腱膜炎の発症確率が上がるとフランシス氏は指摘。

さらに、靴を長期間使用することで足が弱くなって、土踏まずがなくなるという可能性について言及しました。

ただし、はだしでランニングすることはメリットばかりではありません。特にはだしに慣れていない場合は、ふくらはぎとアキレス腱をケガする可能性が高いとフランシス氏は指摘。

その理由について、はだし時は歩幅が短くなり、力がつま先の先端部に集中することが原因と語りました。

ランニングシューズを履き続けて生じる諸症状は、はだしで走ったり歩いたりすることで改善される可能性があるそうです。

とはいえ、実際にはだしで走ることは困難であるため、クッション性が低く、はだしでの走行に近い感覚を得られるベアフットシューズを8週間使った被験者の足の筋力・強度が回復したという実験結果をフランシス氏は挙げて、ベアフットシューズを推奨しています。

https://gigazine.net/news/20200516-running-shoes-barefoot/

【裸足感覚で走れる】ベアフットシューズの効果とおすすめ5選 ...
ベアフットシューズとは、裸足感覚で走ることが出来るシューズのことです。ベアフットとは裸足の意味で、まるで裸足で走っているような感覚を得られるのがベアフットシューズです。
ベアフットシューズは、「BORUN TO RUN 走るために生まれたウルトラランナーVS人類最強の”走る民族”」という大ベストセラー本をきっかけに大きなブームが巻き起こりました。このブームに乗っかるようにナイキ、アディダス、ニューバランスといった大手スポーツメーカーが続々とベアフットシューズを販売。
しかし、現在はナイキフリーを除いて、多くのメーカーがベアフットシューズから撤退しています。
ただ、最近はベアフットランニングへの関心を持つ人も多くなり、再びベアフットシューズへの関心が高まっています。
人気ドラマ「陸王」でもベアフットシューズの重要性が指摘され、再びベアフットシューズへの注目が高まっていきそうです。

4: 名無しさん 2020/05/16(土) 12:56:07.17 ID:1g0Wt7Vu

オリンピック、実業団、高校、中学、誰もそんなことは無視だろう
裸足で走る奴はいない

イギリス人は裸足でやるか

5: 名無しさん 2020/05/16(土) 12:57:28.52 ID:TYu2oY7d

足袋なら？

37: 名無しさん 2020/05/16(土) 14:22:22.57 ID:AzoDZK99

>>5
足袋わりと良さそうだよな
親指と人差し指以降がセパレートになってるのは踏ん張り効くし

フレキシブルさがありそうだし
同じ理由で下駄や草履もよさそう

7: 名無しさん 2020/05/16(土) 13:04:57.62 ID:42TZlwxm

>はだしでランニングすることはメリットばかりではありません。

まず危ないだろｗ

46: 名無しさん 2020/05/16(土) 14:50:50.52 ID:naqjyzMd

>>7
犬の💩踏んだ時のショックが計り知れない。

12: 名無しさん 2020/05/16(土) 13:13:01.87 ID:3piMHAMJ

スポーツの否定

15: 名無しさん 2020/05/16(土) 13:18:21.50 ID:SBDboegW

自分がまさにそれかも。

勤め人辞めて自営になったのきっかけで冬以外ほぼ雪駄とビーサンで暮らす様になり、そしたらそれまで頻繁に発症してた足底腱膜炎や膝痛が出なくなった。

適度な衝撃の無いフワフワ状態が良くないのかな？

21: 名無しさん 2020/05/16(土) 13:34:59.53 ID:VC3+Gk6P

夏に裸足で舗道走ってみろ

27: 名無しさん 2020/05/16(土) 13:41:39.63 ID:BZE3q5pq

>>21
余りに熱くて、次の一歩が早くでるな
お、なるほど

28: 名無しさん 2020/05/16(土) 13:43:20.67 ID:vz0G1IxQ

足裏の感覚がスポイルされて、偏ったフォームで足を痛める危険性を
事前察知できなくなるだろうってのは容易に想像がつく。

最近の技術革新（技術そのものより、マスコミやネット通じた情報過多）
のせいでシューズの性能を過信してしまいがちなのも良くないしな。

31: 名無しさん 2020/05/16(土) 13:56:06.39 ID:2l9X94zy

BORN TO RUNのデータにガセが多いってんで、
下火になったベアフットがまたちょっと戻るかな。

自分もベアフット系で走ると、ふくらはぎの下の方を肉離れ２歩前みたいな痛め方するな。

きっとフォームが悪いんだろうけど。

45: 名無しさん 2020/05/16(土) 14:49:47.49 ID:xuAZVhX3

運動なんて散歩するぐらいだしベアフットシューズとかこのスレで初めて聞いたけど
車の運転用に良さげやねこれ

まあこんなん用意せんでも、ホムセンの足袋靴とかでもいいんだけど

52: 名無しさん 2020/05/16(土) 15:15:46.54 ID:kB6AAArI

アスファルトなどの舗装道路に原因が有る

土の地面が、如何にエネルギーを吸収してくれているかは、走る音が遠くまで届く事で解る

つまり、舗装道路では、走った時の反力のほぼ全てが、脚や腰等に返される

せいぜいアルファゲルなどを利用するしか無い

68: 名無しさん 2020/05/16(土) 15:57:48.04 ID:At2487bi

>>52
散歩してても
それが嫌

できるだけ
土の見えてる場所を選ぶ

54: 名無しさん 2020/05/16(土) 15:19:01.21 ID:93/15P2g

裸足で走ると自然と足に伝える力を角度に連動して加減させて抑えている印象はあるよね

これは意識的には出来ないしする必要無い人間が持つ本来の感覚なんだろうね

子供の頃いたずらやじゃれあいで走り回ったりしてた感覚が残ってる人は容易に想像が付くと思う

55: 名無しさん 2020/05/16(土) 15:25:30.11 ID:Fimwu3G3

草鞋が正解か

60: 名無しさん 2020/05/16(土) 15:37:14.76 ID:xE0ZdZ8p

人間は消耗品だから使えば使うだけ壊れるんだよ

オーバーワークはみんな100％体を壊していく
だからと言って使わなくても調子が悪くなるんだけどね

77: 名無しさん 2020/05/16(土) 16:45:30.68 ID:ZL5jmxSy

靴底薄いやつがいいよな

痛くなって庇うようになってを繰り返して、段々と変な走り方になるけど、痛みがなくなった時に多分これが正しい走り方なんやなぁって実感できる

81: 名無しさん 2020/05/16(土) 17:19:31.47 ID:GOaog4q0

江戸時代の飛脚は足袋で数百キロ

91: 名無しさん 2020/05/16(土) 18:09:01.95 ID:nVtJ9NX0

裸足で歩いたり走ったりする習慣のある地域では、人はかかとではなくつま先に近い方から着地するような走り方をするそうだ。

その方が足を傷めにくいとのこと。
日本の伝統的な走り方もそうなっている。

これからはベアフットで伝統走法が健康ランニングの秘訣。

99: 名無しさん 2020/05/16(土) 18:50:25.16 ID:MsApyV9B

走り込んでる人はとっくに知ってるわ
ナイキのヴェイパーとかズームフライ履くと特にふくらはぎが弱る

102: 名無しさん 2020/05/16(土) 19:50:13.59 ID:wstW15oG

>>99
早い人のふくらはぎ細いぞ
膝から下の筋肉はほとんど使わないし筋肉つけると重くなって遅くなるらしい

ムキムキな短距離選手もふくらはぎは細い

101: 名無しさん 2020/05/16(土) 19:49:49.80 ID:L9DFXUvY

衝撃も大切なんだな。

104: 名無しさん 2020/05/16(土) 20:16:10.55 ID:DACFnlrw

昔ながらのマラソンシューズの方がショックを吸収しないから、体がスムーズな走りを学習するわけだな

ボヨンボヨンなのは効果が有るうちは良いけど、へたって来たときに体が修正出来ないんだろう

124: 名無しさん 2020/05/17(日) 01:53:23.18 ID:H5OzEzpw

これ結構わかる

最近クッションのある靴はいてたんだけど足首と脛が痛いんだよ
甘えてしまうのかもな

137: 名無しさん 2020/05/17(日) 10:13:51.54 ID:R+zh1Cqq

いや、そりゃ裸足で歩いてる人たちと住んでる場所違うし。アスファルトじゃないでしょ。

しかもランナーはその人等の数倍は走ってるから負荷量も違うし。

151: 名無しさん 2020/05/17(日) 12:58:17.40 ID:B8RrDr8R

膝痛いから靴に頼ってるのに
駄目とかいわれたら
どうしていいかわかんないわ

162: 名無しさん 2020/05/18(月) 04:51:26.39 ID:fiWmm10s

>>151
鍛えろ

154: 名無しさん 2020/05/17(日) 13:18:27.96 ID:L6PNSCgn

実際に足を怪我から守るのは神経による筋緊張の細やかな調節というわけだな。

確かに50キロある物体の衝撃を高々2㎝程度のポリウレタンですべて吸収するのは不可能だ。

作用反作用の法則考えても、足裏は守れても足首や膝や股関節は守れない。

155: 名無しさん 2020/05/17(日) 13:51:46.76 ID:beIUKcLE

>>154
> 確かに50キロある物体の衝撃を高々2㎝程度のポリウレタンですべて吸収するのは不可能だ。

衝撃の吸収ってか、瞬間的な衝撃のピークを平均的に均してる感じなんやろかね
それでも十分怪我の予防に役立ってるとは思うけど

157: 名無しさん 2020/05/17(日) 17:40:44.73 ID:5AV0O/9x

小学生の頃、土踏まず運動とかで一定期間校内素足ですごすってのが、定期的にあった

160: 名無しさん 2020/05/17(日) 19:00:42.97 ID:dCyVq17m

うーん、怪我しやすい走り方をしてしまうってだけじゃないかなぁ

161: 名無しさん 2020/05/18(月) 00:21:38.07 ID:3szX7PXo

まあ生物の体が、ハイテクシューズの靴底並にボヨンボヨン跳ね返る地面で走るのを想定して
作られてないのは確かだわなｗ

165: 名無しさん 2020/05/18(月) 06:55:00.43 ID:yrodY7u1

よく分かる...農業法人に転職して、毎日10km以上、多いときは
15km以上畑を歩いてる。アキレス腱周りの痛みが出てたんだけど
ソールの薄い長靴や足袋に変えたらそれが無くなった

168: 名無しさん 2020/05/18(月) 07:35:48.78 ID:W/yutSQu

アスファルト対策など足裏保護以外は必要ない機能だからな

よくはだしで走らされたが、最初こそ石っころが痛いが慣れればどうって事もない

クッション性能も接地性能も含めて全て人間の体に機能として備わってるんだよな

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引用元：【研究】ランニングシューズは足を弱くしてケガを増やすという研究結果 [しじみ★]

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コメント一覧

- 1. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 10:18 ID:GfffrQes0
- ナイキが売れまくったからベアフット系を売りたいところが慌ててるんやな

- 2. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 10:32 ID:TuTdTrfs0
- 裸足の王者アベベが出てないとか

- 3. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 10:43 ID:p29Oqw.H0
- アルトラの靴は最高の履き心地だった。
  ただデザインやフォルムがクソダサ過ぎて今はサロモン履いてる。
  アルトラが格好も良ければなぁ…

- 4. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 11:20 ID:QlCUL6hm0
- ＞短距離走者・マラソン走者の35～50％は常にどこかしらを負傷していると判明
  　　↑
  真面目に競技をやってる層なら当然の結果でしょ
  こんなのは柔道でも体操でもサッカーでも一緒だと思うよ

- 5. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 11:28 ID:4CGWeduW0
- 軽量薄底大正義だった時代に怪我人続出だったからこそ今の厚底+フォアフットの流行りがあるわけなんだが
  走りにおいてベアフットの活きる場面なんて校庭とかの障害物の無い未舗装路面くらいかと

- 6. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 11:38 ID:CUK.JFSL0
- ランニングシューズ限定の話なのか靴全般の話なのかどっちなん

- 7. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 11:44 ID:MUGueUEK0
- そりゃ平均寿命が30才とか40才の時代ならいいけど、50才、60才あたりから膝壊れて来るからな。
  靴履かないと人体の消耗が早くなる。

- 8. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 11:51 ID:Jzgkl5i.0
- ニューバランスのベアフットはいたら足底筋膜炎になったけどなあ。

- 9. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 11:53 ID:1iSLCkMi0
- あくまでも「土の上を」裸足ないしはベアフットシューズで走るのがよいのであって、
  舗装路でやったら足腰の関節がいかれるよね

- 10. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 11:57 ID:iNoJ2rza0
- 何でも行きすぎはあかんと言うことだね
  そこそこ安いシューズが丁度いいんじゃない？

- 11. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 12:00 ID:CjFCe.Wd0
- 野球狂の詩のサバかな？

- 12. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 12:21 ID:Enmmnffy0
- 地下足袋最強だな。

- 13. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 12:22 ID:bM2myVsb0
- 下駄で走るのはお勧めしない。
  衝撃が、脳細胞に来るから。

- 14. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 12:32 ID:mjw1YZgB0
- 20年前は緑のおっさんが目印のジャパンで
  底がぺったんこの靴売ってた
  金無かったから履いてたけど薄すぎても具合悪くなるよ

- 15. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 12:42 ID:fH8jNwBq0
- クッション性の高い靴だと体に悪いフォームでも痛みなく走れる
  ベアフット系だと悪いフォームだと衝撃がダイレクトに来る
  
  こんな話なんじゃね

- 16. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 13:05 ID:e3Fg.uzY0
- ランニングしたら１００％の人が膝壊す
  将来後悔するぞ

- 17. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 13:30 ID:9Zt2fWXk0
- アスファルトの上を歩いたり走ったりが良くないだけ

- 18. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 13:34 ID:jcl6Y1oe0
- 「BORN TO RUN」読んでからずっとナイキフリーを愛用し続けてきたが、今年から厚底に替えた。替えてから１月は足裏が痛くて歩くのも辛かった。足底腱膜炎のような症状だったのよ。

- 19. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 13:44 ID:G8m1.CJn0
- ※15
  そういうことね
  あと、ベアフット系は着地の衝撃があるからスピード上げられないのも重要だろうね
  とはいえ、ベアフット系は慣らさないとケガする
  自分もベアフット系のシューズで慣らさずに速めのランニングしばらくした結果、中足骨ヒビ入ったわ

- 20. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 13:48 ID:tEA.6Lbv0
- こういうデータはころころ変わるから困る(´・ω・`)

- 21. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 14:05 ID:z3d0UcrV0
- おいやめろ
  
  勘違いしたデブが膝ぶっ壊すぞ
  
  ランニングシューズが保護してるのは足じゃなくて膝だからな

- 22. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 14:28 ID:gy21sCa10
- ランナーの体を壊すのは舗装路や
  砂浜で練習して故障するやつは少ないやろ？

- 23. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 14:30 ID:cSbIy1Nj0
- 自分は元々舗装路は怖くてグラウンドで走ってるしベアフット試してみようかな～
  なんにせよ山で足酷使してるようなもんだし日常でアスファルトの上走って関節にダメージいくのはこわい

- 24. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 14:53 ID:2lN88TsC0
- クッションあるから関節で衝撃吸収する体の使い方ができなくなるからじゃ無い？

- 25. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 15:25 ID:qUqYnKZV0
- 舗装路でもかかとを着かないようにするといいよ。
  かかとに衝撃受けると直に膝にダメージ行くから。
  スロージョギングで検索して参考にするといい。

- 26. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 16:48 ID:fSSp9fLG0
- ベアフットはあくまでも土の上で足の使い方を知るために使うのであって、舗装路を走るもんじゃない。

- 27. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 17:34 ID:OnM2K4qD0
- 結構前から言われてたことだろこれ

- 28. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 18:28 ID:j.cOeBoA0
- 足底筋膜炎で医者にクッショある靴はいてとか言われたけど
  あのやb

- 29. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 18:49 ID:Z.lF90BQ0
- そもそもランニングは鍛えてるつもりでも体へ過度の負担かけて悪くしてるんだからランニングなんかする事自体過ち
  ランニングシューズは足を弱くする以前の問題

- 30. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 19:16 ID:FZyPuCEa0
- 週10km以上走ると人体に影響がでるって説もあるしな。
  何でもほどほどがいいよ。

- 31. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 19:47 ID:DQWyML6y0
- でも記録(タイム)を重視するなら、ランシューは必須だと思う
  草履に毛がはえた靴で表彰台狙えるか？

- 32. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 21:55 ID:aLTwXwR.0
- ホカオネオネのぼく涙目

- 33. 名無しさん縦走中
- 2020年05月18日 23:47 ID:1vyYeQGn0
- 地下足袋がいいのかね

- 34. 名無しさん縦走中
- 2020年05月19日 01:10 ID:9i7IMZzJ0
- 寄生虫の方が怖いから、靴を履くよ
  
  面白い検証であると思う。

- 35. 名無しさん縦走中
- 2020年05月19日 12:35 ID:.im4QU9h0
- >>4
  真面目にやってれば怪我抱えてて当然、みたいなのが常識なら、それはそれでスポーツ界に物申したくなる現実だな

- 36. 名無しさん縦走中
- 2020年05月19日 12:43 ID:.im4QU9h0
- 何かの目的に特化した人間が特有の故障や病に悩まされるのは仕方ないし、問題ないでしょ
  一種の生活習慣病であるわけだしね。仮にシューズ変えて治るとしても、本人はそれを望まないんだろ？

- 37. 名無しさん縦走中
- 2020年05月22日 22:32 ID:e1R8iICn0
- ふくらはぎ太く、足遅い
  なるほどなあ
  ただ靴はクッション抜くと踵より膝より先に
  親指の付け根が痛くなるからいやだ
  駅のあの視覚障がい者ガイドの黄色いやつ踏むだけで
  付け根通じて脳天にまで衝撃が来る